Como aliviar o cansaço dos olhos quando passa muito tempo em frente ao  computador e/ ou telemóvel?

    Ao fim de umas horas a usar o computador/ telemóvel, é normal sentir os olhos vermelhos e cansados.  Os olhos foram feitos para ver ao longe e não para passar tantas horas a fio a utilizá-los na visão de perto, daí a fadiga ocular, o aparecimento de miopia, astigmatismo, olho seco,... 

Hoje, deixo-vos umas dicas para aliviar a fadiga ocular:

Iluminação do seu ambiente de trabalho

    

• Opte sempre pela luz natural ela cansa muito menos os olhos. O ideal é recebe-la lateralmente, nem de frente, nem de costas para a janela. Caso contrário, será refletida para o ecrâ, aumentando o cansaço e desempenho visual.
• Se possivel, procure sentar-se perto de uma janela ou varanda.

Olhar longe

• Sem sair da mesa, procure olhar para o mais longe que conseguir;
• Se estiver perto de uma janela, melhor;
• Não se esforçe para focar o longe. Não interessa visualizar com perfeição o objecto distante. Só passar os olhos;
• Tente a cada 1 hora parar 5 minutos. Caso seja dificil, coloque um alarme no telemóvel;
• Nessa pausa, olhe para longe mas sem esforçar os olhos ( não se esqueça que é para relaxar ).

Piscar

• Quando olhamos fixamente para o computador ou telemóvel, esquecemo-nos de piscar. Por isso, pisque várias vezes, vai relaxar e humidificar os olhos.

Palming

• Aproveite e faça palming ( já sabem que é um exercicio fundamental para o descanso dos olhos ).
• Esfregue as mãos, apoie os cotovelos sobre a mesa e cubra os olhos fechados com as palmas de mão em forma de concha ( não pressione ou faça força nos olhos ). Qualquer dúvida,  tenho um artigo a explicar o palming.

    Qualquer minuto é bom mas se conseguir fazer 6 minutos ainda melhor.

Auto-massagem

• Aproveite uma das pausas e faça massagens a si próprio.

Por exemplo, enquanto lê um e-mail ou assiste um video, experimente massagar a testa, à volta dos olhos, entre o nariz e as sobrancelhas, a mandíbula e pescoço.

• Nunca massagar por cima dos olhos, nem esfrega-los.

Visão periférica

    Costuma reparar no que se passa ao seu redor enquanto usa o computador ou telemóvel?

    De tempos a tempos, abane as mãos lateralmente. Ou discretamente mexa no cabelo ou alongue os braços lateralmente ao nivel dos olhos.