Olhos Saudáveis

     A miopia é um problema visual no qual a pessoa vê claramente ao perto, mas a visão de longe desfoca.      A miopia ocorre quando o globo ocular  torna-se demasiado alongado e a luz que entra no olho não se foca de forma correta, o que faz com que os objetos distantes pareçam difusos.      Nas altas miopias ( considero acima de 8,00 Dioptrias ), o globo ocular continua a alongar-se, o que faz com que a retina fique mais fina, arriscando-se assim a um descolamento. Este priva os fotorreceptores de nutrientes vitais e pode levar à cegueira.      Com exercicios visuais podemos diminuir progressivamente a graduação dos óculos e assim tornando-os mais saudáveis.      São exercicios simples que podem colocar facilmente na vossa rotina diária. Só precisa de disciplina.       Como os músculos do corpo precisam ser exercitados, os nossos olhos também tem músculos na qual precisam fazer ginástica. Sunning e Palming São dois exercícios fundamentais no programa de treinamento visual. Ajudam

 Sunning ou apanhar Sol O sol, ao contrário dos que nos tem dito, é um dos nossos melhores aliados. O corpo precisa de sol e os nossos olhos também. É um excelente exercicio para relaxar tanto os olhos como o nosso corpo, ajudando até a dormir melhor.  Claro, é importante apanhar sol sem exageros. Se é sensivel ao sol, deve começar a praticar o exercicio ao inicio da manhã ou perto do anoitecer e durante apenas cinco minutos. Depois com a habituação, pode aumentar o tempo de exposição gradualmente. Ao apanhar sol, os nossos olhos vão ficando mais fortes. Este exercicio, contrai e dilata as pupilas  (a  pupila é o orifício que regula a entrada de luz, não tem cor, mas a sua aparência é preta, pois não há iluminação na parte interna dos olhos ), tornando assim, os músculos da íris ( a parte colorida ), mais fortes.  Quando os nossos olhos deparam-se com luz forte, a pupila contrai e em ambientes escuros, a pupila dilata. Para além disso,  a retina também

Como aliviar o cansaço dos olhos quando passa muito tempo em frente ao  computador e/ ou telemóvel?      Ao fim de umas horas a usar o computador/ telemóvel, é normal sentir os olhos vermelhos e cansados.  Os olhos foram feitos para ver ao longe e não para passar tantas horas a fio a utilizá-los na visão de perto, daí a fadiga ocular, o aparecimento de miopia, astigmatismo, olho seco,...  Hoje, deixo-vos umas dicas para aliviar a fadiga ocular: Iluminação do seu ambiente de trabalho      Opte sempre pela luz natural ela cansa muito menos os olhos. O ideal é recebe-la lateralmente, nem de frente, nem de costas para a janela. Caso contrário, será refletida para o ecrâ, aumentando o cansaço e desempenho visual. Se possivel, procure sentar-se perto de uma janela ou varanda. Olhar longe Sem sair da mesa, procure olhar para o mais longe que conseguir; Se estiver perto de uma janela, melhor; Não se esforçe para focar o longe. Não interessa visualizar com perfeição o objecto distante. Só passa

Palmação ou Palming Palming é outro  exercício poderoso para relaxar os olhos e para a saúde da visão.  Os iogues tibetanos praticam este exercício há mais de 1500 anos. A maioria das pessoas acredita que dormir é suficiente para descansar os olhos. Sem dúvida, que o sono é muito importante mas o maior descanso é o consciente. Palming ou Palmação ajuda-nos a acalmar a mente e a concentrarmo-nos no relaxamente dos olhos. Alguns dos seus benefícios são a diminuição da tensão da musculatura dos olhos, o aumento da circulação sanguinea e a redução do stress das células na retina. Basta fazer 6 minutos de palming. Como fazer Palming ou Palmação? Retirar os óculos e as lentes de contacto; Sente-se confortávelmente e com uma boa postura; Apoiar os cotovelos numa mesa com uma almofada, de modo a estar relaxado, principalmente os ombros, o pescoço e a cabeça. Caso tenha que fazer força, que seja, nos cotovelos; Esfregue as palmas das mãos um

Tem o costume de dormir no quarto totalmente às escuras? Ou tem a luz da televisão, a do relógio e até a do telemóvel ligados? Dormir em escuridão total produz hormonas, como a melatonina, que relaxam o corpo, permitindo um sono mais profundo e refrescante. A nossa pálpebra é translúcida. Assim, o nosso olho continua a receber luminosidade a noite toda e o cérebro fica processando esse estímulo. As nossas células precisam de escuro para regenerarem e o nervo óptico não descansa. Sugiro que escureça o quarto o mais que puder. Quanto mais escuro, mais descanso dará aos olhos. E quanto às mascaras de dormir? Não aconselho porque os nossos olhos movimentam-se durante a noite e a máscara, em contato com a pálpebra pode estimular e criar artrito, lesionando a córnea.

Um vídeo sobre sunning ou apanhar sol.

Através de métodos naturais é possivel reduzir as dioptrias dos seus óculos e melhorar patologias oculares. Este método surgiu com o Dr.William Bates, oftalmologista  americano, em 1891. Ele percebeu que relaxando os olhos, a pessoa via melhor. Então, começou a estruturar um conjunto de exercícios  para melhorar a visão. Em 1911 e 1912, introduziu o método Bates em algumas escolas da cidade de Nova York e mesmo com muitos professores contra, foi capaz de em menos de um ano, melhorar a visao imperfeita de mais de mil crianças. Em 1919, o Dr. Bates expõe as suas teorias na sua obra intitulada, Perfect Eyesight Without Glasses (  Visão Perfeita Sem Óculos ). As teorias desenvolvidas pelo Dr. Bates continuam a ser ensinadas em todo o mundo, com professores profissionais em muitos países ajudando as pessoas a ver melhor sem óculos, lentes ou doenças.